- Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота
- Як закінчити післяпологовий діастаз
- 1. Клінічні вправи з пілатесу
- 2. Фізіотерапія
- 3. Хірургія
- Що робити, щоб зробити живіт жорстким
- Час лікування
- Діастазні ускладнення
Діастаз живота - це видалення м’язів живота і сполучної тканини, що зазвичай відбувається під час вагітності, є основною причиною в'ялості живота і болю в попереку в післяпологовому періоді.
Ця відстань може досягати 10 см і обумовлена слабкістю м’язів живота, яка дуже розтягується через зростання живота під час вагітності. Однак діастаз може траплятися і поза вагітністю, особливо у людей, які піднімають дуже важкі предмети в неправильній поставі.
Лікування корекції діастазу живота можна проводити за допомогою фізичних вправ, фізіотерапії або, в останньому випадку, хірургічного втручання, особливо коли відстань перевищує 5 см і вправи не були ефективними для виправлення ситуації.
Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота
Можна запідозрити, що у вас діастаз після пологів, коли відчуваєте область нижче пупка дуже м'якою і в'ялою або спостерігаєте опуклості в животі, переносячи якусь вагу, присідаючи або кашляючи, наприклад.
Щоб переконатися, що це діастаз живота, слід:
- Ляжте на спину і натисніть вказівним і середнім пальцями приблизно на 2 см вище і нижче пупка, а потім; Скоротіть живіт, ніби ви збираєтесь виконувати вправу на животі.
Нормальна річ у тому, що при скороченні живота пальці трохи підскакують вгору, але у випадку діастазу пальці не рухаються, можна навіть розмістити 3 або 4 пальці поруч, не рухаючись при цьому зі скороченням живота.
Деякі ситуації, які сприяють розвитку діастазу живота, мають більше ніж одну вагітність, вагітність двійнят, народження дитини старше 4 кг або старше 35 років. Якщо не має відношення до вагітності, діастаз зазвичай виникає через слабкість в м'язах живота.
Як закінчити післяпологовий діастаз
Варіанти лікування вилікування діастазу живота та знову важкого живота:
1. Клінічні вправи з пілатесу
Вправи допомагають в лікуванні, але їх потрібно виконувати під наглядом фізіотерапевта або особистого тренера, оскільки неякісне виконання може спричинити підвищення внутрішньочеревного тиску та посилити відділення прямої кишки, погіршивши діастаз або призвести до появи грижі.
Деякі рекомендовані вправи для корекції діастазу я показую у цьому відео:
Ці вправи є найбільш підходящими, оскільки вони стискають поперечний живіт та нижні волокна прямої кишки живота, зміцнюючи їх, без надмірного тиску на черевну порожнину.
2. Фізіотерапія
У фізіотерапії таке обладнання, як FES, може бути використане для сприяння скороченню м’язів. Цей пристрій можна робити протягом 15 - 20 хвилин і є дуже ефективним для зміцнення черевної прямої кишки.
3. Хірургія
Хірургія - остання можливість виправити діастаз, але вона дуже проста і складається з пришивання м’язів. Хоча операція може бути виконана лише для цієї мети, лікар може також запропонувати ліпосакцію або абдомінопластику для видалення зайвого жиру, пришивання м’яза до кінця.
Подивіться, як робиться операція при діастазі живота.
Що робити, щоб зробити живіт жорстким
Під час лікування для корекції діастазу живота також рекомендується:
- Підтримуйте хорошу поставу, стоячи і сидячи; Продовжуйте скорочувати поперечний м'яз живота протягом усього дня, ця вправа відома як гіпопресивний живіт, при якому потрібно лише намагатися привести пупок до спини, скорочуючи живіт переважно при сидінні, але Ви повинні підтримувати це скорочення протягом дня. Краще знайте, як робити гіпопресивні присідання; уникайте якнайбільше нахилів тіла вперед, як якщо б ви робили традиційні присідання, тому що це погіршує діастаз; кожного разу, коли вам потрібно зігнутись, щоб забрати щось з підлоги, зігніть ноги, присідаючи тіло і не згинаючись тіло вперед; лише міняйте підгузник дитини на високій поверхні, як зміна підгузника, або якщо вам потрібно переодягнутися на ліжко, тримайтеся на колінах на підлозі, щоб не нахилити тіло вперед; більшу частину дня використовуйте післяпологовий брекет і навіть спати, але не забувайте тримати живіт всередину, щоб зміцнити поперечний живіт протягом дня.
Крім того, важливо не виконувати традиційні вправи на черевну порожнину, ні косоокі вправи для живота, щоб не погіршити діастаз.
Час лікування
Час лікування може змінюватись в залежності від розміру діастазу, оскільки чим більше відстань, тим складніше буде сприяти з’єднанню волокон лише за допомогою вправ або фізичної терапії. Однак при діастазі менше 5 см, якщо лікування проводити щодня, приблизно через 2 - 3 місяці можна буде спостерігати зменшення діастазу.
Коли діастаз досягне 2 см, можна використовувати ізотонічні вправи, звідти еволюція прогресує швидше.
Діастазні ускладнення
Основним ускладненням діастазу живота є поява болю в спині в попереку. Цей біль виникає через те, що м’язи живота діють як природний брекет, який захищає хребет при ходьбі, сидінні та фізичних вправах. Коли ця м’яз дуже слабка, хребет перевантажений, і існує більший ризик розвитку, наприклад, грижі. Тому важливо провести лікування, сприяючи злученню і зміцненню волокон живота.
