- Тренування пілатесу для поліпшення постави
- Що допомагає підтримувати хорошу сидячу поставу
- Ідеальний стілець для роботи або навчання
- Ідеальне положення комп'ютера
Болі в області шиї, спини, колін і стегон часто зустрічаються у людей, які працюють більше 6 годин на день сидячи, 5 днів на тиждень. Це тому, що сидіння в робочому кріслі протягом багатьох годин зменшує природне викривлення хребта, створюючи біль у попереку, шиї та плечах, а також зменшує кровообіг у ногах і стопах.
Таким чином, щоб уникнути цих болів, рекомендується не сидіти більше 4 годин прямо, але також важливо сидіти у правильному положенні, де кращий розподіл маси тіла на стільці та столі. Для цього рекомендується дотримуватися цих 6 чудових порад:
- Не перехрещуйте ноги, залишаючи їх трохи розставленими, ноги плоскі на підлозі, або однією ногою на іншій щиколотці, але важливо, щоб висота стільця була однаковою відстані між вашим коліном і підлогою. стикова кістка і злегка нахилити стегна вперед, що зробить поперековий вигин більш вираженим. Лордоз повинен існувати навіть при сидінні, і при погляді збоку хребет повинен утворювати м'який S, якщо дивитися збоку; Помістіть плечі трохи назад, щоб уникнути утворення горба; руки стільця або на робочому столі; Уникайте якнайбільше опускати голову, щоб читати чи писати на комп’ютері, якщо потрібно, піднімайтеся на екран комп’ютера, розміщуючи книгу під ним. Ідеальна позиція полягає в тому, щоб верхня частина монітора була на рівні очей, так що не потрібно нахиляти голову ні вгору, ні вниз; Екран комп'ютера повинен знаходитися на відстані від 50 до 60 см, зазвичай ідеально саме шляхом розтягування руки можна торкатися екрана, тримаючи руку прямо.
Постава - це ідеальне вирівнювання кісток і м’язів, але на неї також впливають власні емоції та переживання людини. Підтримуючи хорошу сидячу поставу, відбувається рівномірний розподіл тиску на міжхребцеві диски, а зв’язки та м’язи гармонійно працюють, уникаючи зносу всіх структур, що підтримують хребет.
Однак хорошої сидячої постави та використання підходящих для роботи стільців та столів недостатньо, щоб зменшити перевантаження на кістки, м’язи та суглоби, а також потрібно регулярно робити вправи на зміцнення та розтяжку, щоб хребет мав більше стійкості.
Тренування пілатесу для поліпшення постави
Перегляньте наступне відео для найкращих вправ для зміцнення м’язів спини, поліпшення постави:
Ці вправи необхідно виконувати щодня або не рідше 3 разів на тиждень, щоб мати очікуваний ефект. Але інша можливість - вибрати вправи RPG, які є статичними вправами, які виконуються під наглядом фізіотерапевта, протягом приблизно 1 години та частотою 1 або 2 рази на тиждень. Дізнайтеся більше про це глобальне постуральне перевиховання.
Що допомагає підтримувати хорошу сидячу поставу
Окрім прагнення підтримувати правильну поставу, використання ідеального крісла та розташування екрана комп’ютера також полегшують цю роботу.
Ідеальний стілець для роботи або навчання
Завжди використання ергономічного стільця є прекрасним рішенням для уникнення болю в спині, викликаного поганою сидінням постави. Отже, купуючи стілець, який матимете в офісі, він повинен мати такі характеристики:
- Висота повинна регулюватися; Спинка повинна забезпечувати нахил назад, коли це необхідно; Руки крісла повинні бути короткими; Крісло має бути 5 футів, бажано, щоб колеса краще рухалися.
Крім того, важлива також висота робочого столу, а ідеальним є те, що, сидячи на стільці, руки стільця можуть опиратися на нижню частину столу.
Ідеальне положення комп'ютера
Крім того, важливо звернути увагу на відстань від очей до комп'ютера та висоту столу:
- Екран комп'ютера повинен бути на відстані не менше однієї руки, оскільки ця відстань дозволяє правильно розташувати руки та допомогти в найкращому положенні - зробіть тест: витягніть руку і переконайтеся, що тільки кінчики пальців торкаються екрана Ваш комп’ютер повинен бути розташований перед вами, на рівні очей, без того, щоб опускати чи піднімати голову, тобто підборіддя повинно бути паралельно підлозі. Таким чином, таблиця повинна бути достатньо високою, щоб екран комп’ютера знаходився в правильному положенні або, якщо це неможливо, розмістити комп'ютер на книгах, наприклад, щоб він знаходився на відповідній висоті.
Прийняття цієї пози і перебування в ній завжди, коли ви знаходитесь перед комп'ютером, є важливим. Таким чином, уникнути болю в спині та поганої постави, крім локалізованого жиру, який може розвиватися через сидяче життя і сприяє поганий кровообіг та слабкість черевних м’язів.
