Щоб розслабитися після пологів, щоб виробляти більше грудного молока, важливо пити багато рідини, наприклад води, кокосової води та відпочинку, щоб організм мав необхідну енергію, необхідну для виробництва молока.
Зазвичай молоко скидається з третього по п’ятий день після народження, а саме тоді, коли мати та дитина виписуються з лікарні. Незважаючи на суєту повернення додому, важливо витратити час на відпочинок, щоб забезпечити гарне виробництво молока з цієї дати. Поради щодо відпочинку в домашніх умовах:
1. Добре спить
Рекомендується, щоб мати намагалася відпочивати або спати в періоди, коли дитина також спить, щоб відновити енергію. Приймати гарячий напій, як ромашковий або валеріановий чай, або пити тепле молоко - це відмінний спосіб заспокоїтись, боротися зі стресом і тривогою.
Також у цей період спокою вимкніть домашній телефон та мобільний телефон, щоб мати можливість повністю відключитися. Відлік від 60 до нуля, піднявши голову вгору, призводить до більшої концентрації уваги до завдання, що призводить до більшого контролю над диханням та серцебиттям, а також є гарною підмогою для розслаблення.
2. Розбийте завдання
Залучення батька до догляду за дитиною, коли це можливо, допомагає бути спокійнішим і спокійнішим, батько може змінити пелюшку або купатися. Якщо у вас немає покоївки, подумайте про те, щоб покликати члена сім’ї як матері, сестри чи свекрухи, щоб допомогти в домашніх справах, таких як прання, покупки та приготування їжі.
3. Бережи себе
Приймати ванну з гарячою водою добре, оскільки гаряча вода розслаблює ваші м’язи, зменшуючи напругу. Після душу подивіться, чи може хтось помасажувати вашу спину, шию і ноги чи зробити це самостійно. Дивіться, як це зробити: розслабляючий самомасаж.
Крім того, спробуйте піти до перукаря, почитати книгу чи журнал чи переглянути фільм, щоб ви могли розслабитися і знайти благополуччя.
4. Їжте добре
Крім того, вживання продуктів, багатих вітамінами та селеном, таких як апельсини та бразильські горіхи - це спосіб боротьби з тривогою та стресом, допомагаючи розслабитися. Детальніше читайте на: Продукти проти тривоги.
Щоб можна було виробити хорошу кількість молока, слід випити близько 3 літрів води, фруктового соку або чаю та вибрати здоровий раціон, щоб виробляти грудне молоко хорошої якості, яке може задовольнити всі потреби дитини.
5. Обмежте відвідування
Важливо визначити день тижня та час відвідувань, щоб оточення матері та дитини було спокійним, оскільки постійні відвідування можуть стати втомлюючими.
Взагалі ця фаза дуже вимоглива, а тому жінки нормально відчувати себе втомленими, сонними та без сил. Однак, дотримуючись цих порад, ви можете поновити свої сили, щоб мати можливість піклуватися про дитину та вміти годувати грудьми належним чином.
