- Чому Хром допомагає при схудненні
- Хром збільшує приріст м’язової маси
- Хром контролює рівень глюкози в крові та високий рівень холестерину
- Джерела Chrome
Хром допомагає схуднути, оскільки підсилює дію інсуліну, що сприяє виробленню м’язів та контролю голоду, полегшуючи схуднення та покращуючи метаболізм організму. Крім того, цей мінерал також допомагає контролювати рівень глюкози в крові та знижувати рівень холестерину, важливий при діабеті та високому холестерині.
Дорослим жінкам потрібно 25 мкг хрому на день, тоді як рекомендоване значення для чоловіків становить 35 мкг, а хром можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, яйця, молоко і цілі продукти, а також у формі добавки. капсули, продаються в аптеках та магазинах здорової їжі.
Чому Хром допомагає при схудненні
Хром допомагає у схудненні, оскільки підсилює дію інсуліну, гормону, який збільшує використання клітин вуглеводів та жирів. Крім того, посилена дія інсуліну також сприяє зменшенню почуття голоду, оскільки бажання їсти з’являється тоді, коли цього гормону в організмі мало.
Без хрому інсулін мало активний в організмі, і клітини дуже швидко втрачають енергію, потребуючи більше їжі незабаром після їжі. Таким чином, хром збільшує втрату ваги, оскільки змушує клітини скористатися всіма вуглеводами, що приймаються під час їжі, затримуючи почуття голоду.
Хром збільшує приріст м’язової маси
Окрім зменшення голоду, хром також стимулює вироблення м’язів, оскільки збільшує всмоктування білка в кишечнику і робить його більш використовуваним м’язовими клітинами після фізичних вправ, сприяючи гіпертрофії, що є ріст м’язів.
Збільшення кількості м’язів змушує метаболізм організму також посилюватися, починаючи спалювати більше калорій і збільшуючи втрату ваги. Це тому, що м’язи дуже активні і витрачають багато енергії, на відміну від жиру, який майже не використовує калорій. Отже, чим більше м’язів, тим легше схуднути.
Хром контролює рівень глюкози в крові та високий рівень холестерину
Хром допомагає контролювати рівень глюкози в крові, оскільки збільшує споживання глюкози клітинами, знижує рівень цукру в крові та покращує контроль діабету. Крім того, хром також допомагає контролювати холестерин, оскільки він діє, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), будучи дуже важливим для запобігання та лікування діабету та високого холестерину.
Джерела Chrome
Хром можна знайти в їжі переважно в м'ясі, рибі, яйцях, бобах, сої та кукурудзі. Крім того, цілі продукти, такі як коричневий цукор, рис, макарони та борошно з цільної пшениці, є важливими джерелами хрому, оскільки процес рафінування видаляє більшу частину цієї поживної речовини з їжі. В ідеалі ці продукти, які є джерелом хрому, слід вживати разом із джерелом вітаміну С, наприклад, апельсином, ананасом та ацеролою, оскільки вітамін С збільшує всмоктування хрому в кишечнику. Дивіться кількість хрому в продуктах харчування.
Крім їжі, хром також можна вживати як капсульні добавки, наприклад, піколінат хрому. Рекомендація полягає в тому, щоб щодня в обід або вечерю вживати від 100 до 200 мкг хрому, бажано згідно вказівок лікаря або дієтолога, оскільки надлишок хрому може викликати такі симптоми, як нудота, блювота і головний біль.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся про інші добавки, які допомагають схуднути та зменшити апетит:
