Для здорового харчування слід дотримуватися декількох простих порад - пити багато води, уникати солодощів та смажених продуктів, зменшити споживання алкогольних напоїв та збалансувати кількість вуглеводів, білків та жирів протягом дня.
Здорове харчування приносить користь здоров’ю, такі як кращий контроль ваги, покращення працездатності, підвищення пам’яті та концентрації, зміцнення імунної системи та профілактика захворювань.
Як здорове харчування
Деякі прості та легкі кроки, які слід вжити для здорового харчування, це:
- Їжте щонайменше 2 одиниці фрукта в день; споживайте овочі на обід і вечерю; включайте білки, такі як сир та яйця на сніданок та обідню закуску; Складіть різноманітний раціон, чергуючи фрукти та овочі, які вживаються щодня, і варіюючи між м'ясом, куркою та рибою як основними джерелами білка; пийте щонайменше 2, 0 л води в день; Зменшити споживання солі, віддаючи перевагу вживанню природних спецій, таких як часник, цибуля, перець, базилік і петрушка, а також уникати вживання спецій промислового кубика; Віддайте перевагу цільним продуктам харчування, таким як цільнозерновий хліб і макаронні вироби, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами; Уникати споживання продуктів, багатих цукром, таких як безалкогольні напої, торти, шоколадки, печиво та цукерки; Уникайте вживання смажених продуктів, таких як закуски, випічка, панірована та смажена картопля, віддаючи перевагу хорошим жирам, таким як оливкова олія, каштани, авокадо, кокосовий горіх, чіа та лляне насіння; Уникайте вживання в їжу обробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса, шинка, бекон, індича грудка та салямі.
Крім того, важливо віддати перевагу натуральним і мало обробленим продуктам, оскільки вони мають більшу і кращу кількість поживних речовин, ніж перероблені продукти. Уникнення щоденного споживання перероблених продуктів є одним з головних кроків для початку здорового харчування.
Переваги здорового харчування
Їжа відіграє дуже важливу роль у здоров'ї, приносячи такі переваги, як:
- Дайте енергію, яка необхідна, наприклад, для ходьби, мислення, навчання чи гри; Попередити захворювання, оскільки їжа здатна викликати та запобігати таким захворюванням, як рак, проблеми з серцем та порушення роботи органів; Сприяють зростанню та оновленню тканин, особливо кісток, шкіри та м’язів; Поліпшення працездатності та концентрації, оскільки це сприяє правильній роботі пам’яті та всієї нервової системи; надайте більше диспозиції, оскільки обмін речовин працює краще; Регулюйте вироблення гормонів та запобігайте таким проблемам, як захворювання щитовидної залози, безсоння та безпліддя.
Для отримання більшої користі, крім їжі, важливо також регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи сприяють збільшенню м’язової маси та втраті жиру, крім збільшення диспозиції.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся про деякі хитрощі, щоб утримати свою вагу.
Дивіться інші поради на:
