Продукти, які борються з ПМС, в ідеалі - це ті, які містять омега 3 та / або триптофан, такі як риба та насіння, оскільки вони сприяють зниженню дратівливості, як це роблять овочі, багаті водою та допомагають боротися із затримкою рідини..
Таким чином, під час ПМС раціон повинен бути особливо багатим: рибою, цільнозерновими, фруктами, овочами та бобовими, які важливі для боротьби з симптомами ПМС, такими як дратівливість, біль у животі, затримка рідини та нездужання.
Крім того, слід уникати споживання жиру, солі, цукру та кофеїнових напоїв, що може призвести до погіршення симптомів ПМС.
Їжа, яка допомагає ПМС
Деякі продукти, які можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, і тому можуть бути хорошими ставками на дієту, є:
- Овочі, цільні зерна, сухофрукти та олійні культури: це продукти з вітаміном В6, магнієм і фолієвою кислотою, які допомагають перетворити триптофан на серотонін, гормон, який підвищує самопочуття. Побачити більше продуктів, багатих триптофаном; Насіння лосося, тунця та чіа: це продукти, багаті омега-3, яка є протизапальною речовиною, яка допомагає зменшити головний біль та черевні коліки; Насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо та мигдаль: вони дуже багаті вітаміном Е, що сприяє зниженню чутливості грудей; Ананас, малина, авокадо, інжир та такі овочі, як шпинат та петрушка: це природно сечогінні продукти, які допомагають боротися із затримкою рідини.
Інші хороші продукти для ПМС - це продукти, багаті клітковиною, як слива, папайя та цільнозернові зерна, які допомагають регулювати роботу кишечника та мають проносний ефект, що зменшує дискомфорт у животі, викликаний запаленням репродуктивної системи.
Продукти, яких слід уникати при ПМС
До їжі, якої слід уникати при ПМС, належать ковбаси та інші продукти, багаті сіллю і жиром, такі як м'ясні та консервовані бульйони, а також жирна їжа, особливо смажена їжа. Крім того, важливо також не вживати кофеїнові напої, такі як гуарана або алкоголь.
Всі ці продукти погіршують симптоми ПМС, збільшуючи затримку рідини та дискомфорт у животі.
Продукти, багаті цукром, також не вказані під час ПМС, але оскільки жінки відносно часто відчувають підвищену потребу в споживанні солодощів, дозволено їсти 1 квадрат темного шоколаду (70% какао) після основних прийомів їжі.
Перегляньте відео, щоб отримати додаткові поради щодо контролю симптомів ПМС:
