Вправи та поради для визначення живота в домашніх умовах

Для визначення живота важливо робити аеробні вправи, такі як біг, і що зміцнюють область живота, крім дієти, багатої клітковиною і білками, запиваючи не менше 1, 5 л води. Крім того, уникати стресів, робити масаж на животі і приймати правильну поставу також важливо, щоб тримати живіт міцним.

Зазвичай визначений живіт з'являється, коли жир, накопичений у животі, виводиться, а м’язи тонізуються, і для підтримки результатів важливо продовжувати регулярно виконувати фізичні навантаження та дотримуватися плану дієти згідно керівництва дієтолога.

Вправи на визначення живота в домашніх умовах

Щоб визначити живіт, потрібно виконувати вправи, що зміцнюють ХОЗ, щоб черевні живота могли стати більш очевидними, а крім того, щоб мінімізувати кількість жиру в цьому регіоні, оскільки м'язи живота є невеликою групою м’язів і визначаються лише однією живіт без жиру. Деякі вправи, які можна виконати для визначення живота в домашніх умовах, це:

1. Черевний у V

Для цього в животі людина повинна лежати животом вгору і трохи підняти ноги і тулуб, висунувши руки вперед, виконуючи ці два рухи одночасно. Рекомендується виконати 3 набори з 8 повторів або за інструкцією інструктора, добре затиснувши м’язи живота і обережно не напружуючи шию.

2. Живіт з піднятою гомілкою

У цьому животі людина повинна лежати на підлозі на спині, підняти ноги витягнуті або напів вигнуті та тулуб, тримаючи руки вперед. Ця вправа виконується в ізометрії, тобто людина повинна залишатися в одному положенні близько 15 - 30 секунд або за вказівкою інструктора, зберігаючи живіт протягом усього періоду, коли він скорочується.

3. Поперечний живіт

Для цього присідання, також відоме як велосипед для сидіння, людина повинна розташувати себе так, ніби він збирається робити звичайний присідок, покласти руки за шию, підняти плечі від підлоги, тримати живіт затягнутим і зробити рух правою лікті, щоб торкнутися ліве коліно, чергуючи рух лівим ліктям у бік правого коліна. Важливо, щоб живіт залишався скороченим протягом всієї вправи.

4. Живіт з підняттям стегна на м’ячі

Живіт з підняттям стегна на м’ячі - це також чудова вправа, для цього необхідно лягти на підлогу, обличчям вгору, поставити підошви стоп в пілатес закипіти і підняти стегна, роблячи цей рух повільно відповідно до рекомендації інструктора.

5. Дошка з м'ячем

У цій вправі ви повинні покласти ноги на м'яч і підтримати руки на підлозі, ніби ви збираєтеся робити дошку. Потім зігніть коліна, потягнувши м'яч вперед, не рухаючи руками. Цю вправу цікаво визначити на животі, оскільки їй потрібно щільно скоротити м'язи живота, щоб тіло стабілізувалося в положенні і рух можна було виконувати правильно.

6. Дошка з 2 опорами

Для виконання цієї вправи важливо активувати м’язи живота, щоб ви могли мати рівновагу. Спочатку людина повинна залишитися в положенні дошки, а потім зняти протилежну руку і ноги, тобто підняти праву руку і ліву ногу, наприклад, лише з двома опорами. Рекомендується залишатися в такому положенні стільки часу, скільки можете, або згідно з рекомендацією інструктора.

Що їсти

Їжа важлива для збереження здоров’я і допомагає визначити живіт, і важливо, щоб це вказало дієтолог, щоб план харчування був складений відповідно до особливостей та завдань людини. Рекомендується складати збалансовану та різноманітну дієту, яка допомагає спалювати жир та прискорити метаболізм, про що це вказано:

• Їжте не менше 5 прийомів їжі на день, не витрачаючи більше 3 годин без їжі; Випийте не менше 1, 5 л води, зеленого чаю або артишоку; Їжте овочі або фрукти з кожною їжею дня; Їжте дієту, багату клітковиною, їсти насіння льону, овес і цільну їжу; Вживання в їжу антиоксидантів, таких як помідори, апельсини або бразильські горіхи; Їжте продукти, які прискорюють обмін речовин, наприклад, імбир або кориця; Їжте білок під час кожного прийому їжі, наприклад, яйця, молоко, м'ясо та риба; Уникайте вживання жирних, цукристих або оброблених продуктів, таких як сухарики, заморожені або консервовані продукти.

Ці продукти допомагають зменшити ймовірність затримки рідини та сприяють правильній роботі кишечника, зменшуючи запори та здуття живота та призводячи до тонізованого живота.

Крім того, щоб живіт швидше був у формі, набирав м’язову масу, можна приймати білкові добавки, однак це повинно бути рекомендовано дієтологом, оскільки необхідно перевірити потребу білка та характеристики людини, якщо це можливо вкажіть найбільш підходящий. Знайте деякі добавки, щоб набрати м’язову масу.

Поради щодо встановлення вашого абс

Деякі чудові поради щодо визначення живота - дотримуватися гіпокалорійної дієти, керованої дієтологом, крім занять аеробними вправами, такими як біг, для збільшення калорійності та сприяння спалюванню жиру в животі. Але для того, щоб живіт мав «шість пачок», важливо робити вправи на животі різними способами, кілька разів на тиждень, а також їсти продукти, багаті білками, оскільки це сприяє гіпертрофії м’язів.

Крім того, єдиноборство також є прекрасним варіантом для тих, хто хоче визначити живіт, сформувати тіло та підвищити витривалість та фізичну силу. Дізнайтеся більше про бойові мистецтва.

Прийняття хорошої постави також дуже важливо для того, щоб втратити живіт, оскільки, коли хребет, стегна та плечі добре вирівняні, м’язи живота краще вміють утримувати органи в належному положенні, а не антериорізуватись, як це відбувається при поганій поставі.