10 переваг для здоров’я чорниці та як їх споживати

Чорниця - фрукт, дуже багатий антиоксидантами, вітамінами та клітковиною, властивості яких допомагають поліпшити серцево-судинний стан здоров'я, захистити печінку та затримати погіршення пам’яті та пізнання.

Цей фрукт ще дуже багатий іншими поживними речовинами і має мало калорій, і його можна включати в дієти для схуднення. Його наукова назва - Vaccinium myrtillus і його можна вживати кількома різними способами, як у натуральному вигляді, у вигляді соку, так і як порошкоподібні харчові добавки.

Основними перевагами для споживання чорниці є:

Він має антиоксидантну дію, головним чином тому, що містить вітамін С та антоціани, які захищають організм від пошкодження, спричиненого вільними радикалами; Він допомагає знизити рівень цукру в крові, контролювати рівень інсуліну та покращити чутливість до інсуліну, тому показаний людям, які страждають на діабет або діабет; Регулює артеріальний тиск у людей, які мають ризик серцево-судинної системи; Зменшує когнітивні порушення та допомагає зберегти пам’ять. Ця користь спостерігається як у людей з деменцією, так і у здорових людей; Допомагає знизити поганий холестерин, ЛПНЩ; Захищає серце і допомагає запобігти появі атеросклерозу; Допомагає захистити печінку, зменшуючи накопичення жиру в органі; Допомагає підтримувати самопочуття та гарний настрій; Він може захищати від грипу, оскільки має противірусні властивості та багатий вітаміном С; Він допомагає боротися з сечовими інфекціями, оскільки в ньому є речовини, схожі на журавлину, які перешкоджають розвитку кишкової палички в сечовивідних шляхах.

Крім того, споживання чорниці також, здається, зменшує втомлюваність м’язів після виконання певного типу фізичних навантажень, оскільки зменшує пошкодження в клітинах м’язових волокон, і тому може бути використане, наприклад, після тренування, наприклад, для приготування шейків або вітамінів . приклад.

Інформація про харчові речовини чорниці

У цій таблиці показані харчові компоненти 100 грам чорниці:

Харчові компоненти в 100 грамах
Енергія	57 ккал
Білки	0, 74 гр
Жир	0, 33 гр
Вуглеводи	14, 49 р
Волокна	2, 4 гр
Вода	84, 2 р
Кальцій	6 мг
Залізо	0, 28 мг
Магній	6 мг
Фосфор	12 мг
Калій	77 мг
Вітамін С	9, 7 мг
Вітамін А	3 мкг
Вітамін К	19, 2 мг
Антоціани	20, 1 - 402, 8 мг

Як і скільки потрібно споживати

Чорниця - дуже універсальний плід, який можна вживати цілим у натуральному вигляді, в соку, харчових добавках, солодощах і навіть у вигляді чаїв, включаючи вживання його листя.

Добавки з чорницею можна придбати в магазинах здорового харчування, в Інтернеті або в деяких аптеках, і ви повинні дотримуватися способу використання упаковки. Споживання натуральних фруктів рекомендується від 60 до 120 гр.

Інші способи споживання цієї форми включають: