- 6 кращих продуктів для боротьби з голодом
- 1. Вівсянка
- 2. Коричневий хліб з яйцем
- 3. Коричневий рис з грудкою індички
- 4. Варена гарбуз
- 5. Банан
- 6. Лимонад
- Що їсти, якщо ви голодні вночі
Бути голодним весь час - це відносно поширена проблема, яка зазвичай не є ознакою проблеми зі здоров’ям, пов’язана лише з поганими харчовими звичками, які в кінцевому підсумку сприяють набору ваги.
З цієї причини є продукти, які можна вживати в раціоні, щоб спробувати зменшити почуття голоду і контролювати почуття голоду весь час. Ці продукти в основному є багатими клітковиною, такими як овочі, фрукти або цільнозернові зерна, тому що, потрапляючи в шлунок, вони утворюють своєрідний гель, який затримує травлення, завдяки чому позиви до їжі з’являються пізніше.
Однак якщо навіть пристосовуючи ці зміни в харчуванні, бажання їсти продовжує залишатися дуже повторюваним, слід звернутися до дієтолога або лікаря загальної практики, щоб виявити, чи є якась проблема зі здоров’ям, яка викликає це бажання. Подивіться, які основні 5 проблем, які можуть викликати голод, який не згасне.
6 кращих продуктів для боротьби з голодом
Деякі хороші приклади практичної їжі для тих, хто весь час голодує:
1. Вівсянка
Каша сприяє ситості і її можна їсти на сніданок або перекуси. Для тих, хто не любить кашу, відмінним варіантом є додавання вівса в інші продукти, наприклад, в йогурт.
Ось простий рецепт приготування смачної вівсяної каші.
2. Коричневий хліб з яйцем
У яйці є білок, який потребує повільніше травлення, а коричневий хліб забирає більше голоду, ніж білий хліб, оскільки він багатший клітковиною, яку потрібно перетравлювати довше.
Це чудовий варіант, який можна їсти на сніданок або післяобідню закуску.
3. Коричневий рис з грудкою індички
Це дуже ситне рішення на вечерю чи обід. Коричневий рис містить більше клітковини, ніж білий рис, а грудка індички дуже багата білками, на які потрібно перетравити більше часу.
До цього рецепту можна також додати шматочок білого сиру, наприклад, сир мінас, який крім смачного містить мало жиру і хорошу кількість білка.
4. Варена гарбуз
Гарбуз - дуже смачна їжа, яка містить мало калорій, а також дуже багата клітковиною. З цих причин чудовий варіант додавати в гарячі або холодні страви, смажені або запечені, в будь-яку страву.
5. Банан
Багатий пектином банан - це застуда, яка покриває шлунок і сприяє самопочуттю. Оскільки він невеликий і легкий для транспортування, він ідеально підходить для перекусів, але ви не можете перестаратися, оскільки в середньому кожен має 90 калорій.
Дізнайтеся про калорійність різних фруктів.
6. Лимонад
Хоча це менш звичний варіант зменшення голоду, лимонад позбавляє бажання їсти солодощі і лікує голод. Але для цього його не слід підсолоджувати цукром, стевія - краще рішення.
Що їсти, якщо ви голодні вночі
Подивіться наступне відео і подивіться, що робити, якщо голодування страйкує протягом ночі: