Меню швидкого схуднення і дієта

Щоб швидко схуднути, потрібно їсти менше калорій, харчуватися збалансованим харчуванням і фізичними вправами спалювати накопичений жир.

Однак є багато людей, яким, навіть прийнявши ці заходи, важко схуднути, і в цих випадках хороша порада - звернутися до ендокринолога, щоб підтвердити, чи не є це проблемою зі щитовидною залозою або обмінними змінами, які ускладнюють схуднення.

3-денна дієта для швидкого схуднення

У наступній таблиці показано 3-денне меню для швидкого схуднення:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан мигдалевого молока + 1 шматочок цільнозернового хліба	1 нежирний йогурт + 4 цілі тости	Вітамін із знежиреним молоком + 1 шматочок папайї + 1 ложка пшеничних висівок
Ранкова закуска	1 яблуко	1 груша	2 каштана
Обід / вечеря	Куряча грудка на грилі + 3 колби з коричневого рисового супу + салат з салату, томата та тертого буряка + 1 апельсин	1 штука вареної риби + 1 варена картопля + салат з тушкованої капусти + 1 шматочок кавуна	Куряче філе в томатному соусі + 3 кола супу з нуту + салат з моркви, хайоти та брокколі + 5 полуниць
Полуденна закуска	1 нежирний йогурт + 2 горіхи	1 скибочка хліба з непросіяного борошна + вершки з рикоттою	Детокс- сік з капустою, апельсином та льняним насінням

Перед початком дієти ідеально - зробити детокс печінки, щоб швидше досягти результатів.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся, як зробити багатий клітковиною детокс- сік для початку дієти:

Як доповнити дієту

Щодня приймайте зелений чай, оскільки він зволожує та допомагає лікувати затримку води, зменшуючи набряки тіла; Пийте більше води та уникайте пиття соди, уникайте продуктів, таких як солодощі, соуси чи алкогольні напої; зменшуйте обсяг кожного прийому їжі, принаймні 6 щоденних прийомів їжі, таких як сніданок, сніданок, обід, перекус, вечеря та вечеря, з інтервалом приблизно 3 години між ними; збільшуйте споживання клітковини, вживаючи в їжу неочищені фрукти, сирі овочі, зерновий хліб, насіння льону та борошна рис темного кольору або прийміть харчову добавку, багату клітковиною, як Бенефібер.

Дізнайтеся, скільки саме кілограмів потрібно скинути, щоб досягти ідеальної ваги.

Які засоби можна використовувати

Деякі приклади природних розчинів для схуднення можуть бути гіркий апельсин, лляне насіння і хитозан. Однак такі препарати, як орлістат, сибутрамін або лоркасерин гідрохлорид, наприклад, можуть бути призначені лікарем, щоб допомогти у зниженні ваги, особливо коли ожиріння вже ставить під загрозу здоров'я.

У будь-якому разі, вибираючи природні розчини, такі як прийом зеленого чаю або прийом їжі зі спируліною, є більш здоровими альтернативами досягнення ідеальної ваги, які допомагають прискорити метаболізм, спалюючи локалізований жир і допомагаючи втратити живіт.

Дізнайтеся про інші засоби, які можуть бути використані для схуднення, перегляньте наступне відео та дізнайтеся, які добавки допомагають гальмувати голод:

Які вправи робити

Вправи швидко схуднути - це ті, що допомагають витрачати калорії, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, плавання або тренування з вагою, наприклад, щонайменше 30 хвилин щодня, щоб допомогти підвищити обмін речовин і полегшити втрату вага.

Однак найголовніше - вибрати вправу, від якої ти любиш, не відмовляючись легко.