Еліптичний тренер спалює майже таку ж кількість калорій, як і бігова доріжка, але відчуття зусиль менше, а суглоби шкодують. У ньому ви можете спалити від 200 до 400 калорій на годину, і досягнута фізична кондиція практично така ж, як і на біговій доріжці.
Але на біговій доріжці є можливість регулювати нахил і швидкість, викликаючи більші витрати калорій і бути ще кориснішими для кісток. Однак вплив на колінний та гомілковостопний суглоби більший, що може призвести до травм.
Еліптичні переваги
Перевагами еліптичного є:
- Окрім роботи м’язів ніг, працює грудна клітка, дельтоїд, біцепс і трицепс. Оскільки стопи завжди стикаються з апаратом, шанси травмувати коліна і щиколотки мінімальні. Відчуття зусиль менше в порівнянні з біговою доріжкою. стегна та хребет Ви можете змінювати тренування, контролюючи інтенсивність. Зосередьтеся на вправі чотириголових, відпустивши планку і виконуючи вправу в зворотному режимі, повертаючи педалі назад.
Зважаючи на всі ці переваги, можна сказати, що еліптик більше підходить для тих, хто з надмірною вагою, хто не має хорошого фізичного стану, а також для тих, хто одужує від травми, але не хоче припиняти працювати.
Однак для кращого використання еліптичного типу рекомендується не тримати бруски під час ковзання, оскільки це зменшує відсоток максимального VO2, що диктує фізичну підготовку, інтенсивність фізичних вправ та витрату калорій. Але, якщо у вас не дуже багато балансу, тримайте планку лише 2 пальцями.
Переваги бігової доріжки
Окрім легшого виконання руху, ходіння по біговій доріжці протягом 1 години може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від інтенсивності, якою це практикується. Інші переваги бігової доріжки:
- Більша робота м’язів ніг, пропорційно, що сприяє контуру тіла. Можливо, буде більше варіацій у вправах, відповідно до нахилів і швидкостей, розміщених на пристрої. Це ідеально підходить для тих, хто не має великого балансу. Він також працює з координацією та концентрацією
Який би прилад не вибрали для тренувань, важливо, щоб між ними було чергування, щоб м’язи і сухожилля не звикали до певного руху, що призводить, наприклад, до появи тендиніту.
Дивіться більше порад, як поліпшити тренування та швидше схуднути у відео з дієтологом Тетяною Занін:
Введіть свої дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте під час фізичних вправ:
